ALLENAMENTO IN COPPIA

Ecco l'allenamento che abbiamo fatto Sabato grazie alla mattinata libera dal lavoro; in totale siamo state fuori poco più di un'ora ; non ho riscontro cronometrico perché ho dimenticato di far partire il Garmin, poco male, tempo di qualità con la mia compagna di Corsa .

Sono anche riuscita a fare qualche video quindi buona lettura e visione .

Riscaldamento : Corsa 10' in coppia

Bipede : 5 rotazioni ampie dell braccia + 5 squat

Dog : 5 giri con rotazione su se stesso

BIPEDE : 3SERIE PER 12 RIPETIZIONI

1. CORSA A PENDOLO 
2. CRUNCH
3. PIEGAMENTI ELASTICI ANCHE CONTRO UN TRONCO
4. SALTO DA FERMO
5. SQUAT CON BRACCIA SOPRA TESTA 

DOG : 

1. CORSA A PENDOLO CON LEGNO
2. ORSETTO
3. SALTO HS
4. SALTO SINCRONO CON BIPEDE
5. INCHINO

Defaticamento : 10'  di acmminata relax con allungamento muscolatura [ inchino e scrollo per Dog e fiutare in giro] 

Sgambetta felice semre